А между тем для борьбы с гиподинамией достаточно всего получаса активного движения в день. Это может быть двухкилометровая прогулка или немного танцев в гостях. Неужели и на это вам не хватает времени? Тогда выход один - заниматься гимнастикой прямо в машине. Да-да, в той самой пробке, в которой вы простаиваете. Переключаем радио с новостей на бодрое диско - и вперед!

Упражнение 1
Поддерживает в тонусе мышцы пресса и ягодиц. Сделайте выдох, с максимальным усилием втяните живот, досчитайте до 5, расслабьтесь. Теперь напрягите ягодицы и так же расслабьте. Повторите 15 раз.

Упражнение 2
Укрепляет внутреннюю и боковую поверхность бедра. Сильно сожмите колени на несколько секунд, затем разведите их как можно шире.

Упражнение 3
Расслабляет мышцы плечевого пояса. Вращайте обоими плечами по 15 раз вперед и назад. Теперь на пару секунд наклоните голову вперед (не теряйте контроля над дорогой!), вправо, влево и аккуратно - назад.

Упражнение 4
Для передней поверхности бедра от колена до таза. Если движение окончательно остановилось, приподнимите одну ногу на высоту 15 см от пола. Держите 5 секунд, затем опустите и проделайте то же самое второй ногой. Ну а если такой возможности нет, просто потянитесь всем телом и глубоко вдохните - это нехитрое движение вернет вам концентрацию и немного взбодрит.

Операция "ЗДОРОВАЯ ШЕЯ"

Этот комплекс - для тех, кто почувствовал за рулем напряжение в спине, особенно в шейном отделе позвоночника. Ощущения не из приятных. И от них нас спасет волшебное трио упражнений для головы.

Упражнение 1
Соедините пальцы рук, положите на затылок и с силой надавите затылком на руки, после чего наклоните голову вперед.

Упражнение 2
Обхватите голову сверху левой рукой, положив руку на правый висок. Надавив головой на руку, опустите голову к левому плечу. Проделайте упражнение в обе стороны. 

Упражнение 3
Скрестите пальцы рук, положите их под подбородок (не опуская головы) и надавливайте подбородком на руки. Каждое упражнение повторите 5 раз.

Чередуйте комплексы "автомобильной" зарядки и повторяйте их как можно чаще. И пусть вас не смущают косые взгляды из соседних автомобилей - хорошо смеется тот, кто смеется последним! Через каких-нибудь несколько дней вы заметите, как улучшился цвет лица, усталость отступила и все чаще хочется доехать-таки до спортзала...

От меня до тебя - долгая дорога

К длительному путешествию нужно подготовиться заранее. Для начала проверьте свое сиденье. Правильно настроенное сиденье - это в первую очередь ваша безопасность и лишь во вторую - вопрос удобства. У вас должен быть хороший обзор, руки и ноги в естественном положении и не напряжены. В таком положении вы не только лучше всего среагируете на любую ситуацию, но и меньше всего устанете. Если в вашем авто нет регулировки поясничного упора, то подложите под поясницу маленькую подушечку, чтобы придать спине естественный изгиб.

В дороге не забывайте делать остановки. Как только почувствуете, что утомились, выйдите из машины и сделайте небольшой массаж. Потрите ладони друг о друга, затем разомните пальцы рук, мышцы шеи и плеч, зону за ушами. Встряхнитесь - можно сделать несколько энергичных движений руками и ногами и несколько раз потянуться вверх. 

Если длительные поездки вы совершаете часто, полезно готовиться "на берегу", то есть дома. Для этого проделайте небольшой комплекс упражнений на растяжку.