1. Положите кисти на затылок. На выдохе разведите локти в стороны как можно дальше. Вернитесь в исходное положение (ИП). Обратите внимание, что выдох делается через рот, губы при этом собираются «в трубочку».

2. Левую руку заведите за правое плечо, правой рукой обхватите локоть и отводите назад. То же самое другой рукой.

3. Левую руку заведите за голову, правую за спину и постарайтесь соединить их в замок. Затем разведите локти назад, расслабьтесь. То же самое другой рукой.

4. ИП: руки «в замок». На выдохе вывернуть замок наружу, потянуться вперёд, округлив спину. На вдохе вернуться в ИП.

5. ИП: Кисти сжаты в кулак на уровне груди. На выдохе наклоняемся вперёд, руками с усилием как бы «толкаем стену». Все мышцы плечевого пояса при этом напряжены. На вдохе возвращаемся в ИП. То же самое делаем каждой рукой по отдельности.

6. ИП: руки в стороны, одна ладонь вверх, другая вниз, голова повёрнута в сторону открытой ладони. Медленно поворачиваем голову «через верх» в другую сторону, при этом положение рук меняется — ладони переворачиваются. То же самое в другую сторону.

7. ИП: руки в стороны, ладони вверх. Поднимаем плечи, при этом кисти не поднимаются, подбородок не двигается. То же самое упражнение выполняется с отведёнными назад руками.

8. Руки в замок за голову, голова висит. Создаём сопротивление затылком: вы хотите поднять его вверх, но руки не дают это сделать. При этом никакого движения нет. Сопротивление длится 9 секунд. Выполните 5 раз.

Источник: Аргументы и факты