Чтобы накачать пресс в тренажерном зале, советую выполнять следующие упражнения.

Первое - подъем корпуса на наклонной скамье вниз головой - сделайте 3-4 подхода по 13-15 повторений за один раз, на отдых - одна минута.

Второе - подъем ног вверх на тренажере "уголок" - упор на локти, подъем согнутых в коленях ног к груди, те же самые 3-4 подхода по 13-15 повторений.

Чтобы укрепить косые мышцы живота, используйте "торс-машину" - вращения в разные стороны, 3-4 подхода по 15 повторений.

Очень важно заниматься не больше 3 раз в неделю, чтобы не перетренироваться. А если вы хотите "прорисовать" рельефные кубики, необходимо убрать подкожный жир - то есть ограничить себя в питании. Постарайтесь исключить из рациона все мучное, сладкое и жирное.

Нет времени на походы в тренажерный зал? Всегда есть альтернатива.

Дома ложитесь на пол, согнутые в коленях ноги нужно положить на диван, руки - за голову и поднимать туловище - это упражнение для верхнего пресса. Для нижнего - подъем ног вверх из положения лежа, либо, сидя на стуле, подъем согнутых в коленях ног к груди. Для упражнения на косые мышцы живота вам понадобится палка - например, ручка от швабры. Сидя на столе, положите ручку от швабры на плечи и делайте скручивания корпуса в разные стороны. Выполняйте те же 3-4 подхода по 13-15 повторений регулярно, и результат не заставит себя ждать.