Занятым людям исправить дефекты осанки помогут несколько несложных упражнений, не отнимающих много времени. Их следует выполнять 2-3 раза в день до еды или два часа спустя после нее.

Упражнение первое. Стоя, несколько раз вдохните, активизируя выдох и подбирая живот во второй половине выдоха. Затем после вдоха, выдыхая, сядьте на пятки, примите позу, показанную на рисунке. Последующий вдох сделайте, стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе повторите позу. И так проделайте 6-8 раз подряд.

Упражнение второе. Сядьте между пяток, как показано на рисунке, руки согните за спиной, ладони сложите пальцами вверх (шея вертикально). Оставайтесь в этой позе 10-30 секунд, затем встаньте, пройдитесь и опять сядьте в позу. Повторите, таким образом, 6-8-12 раз. Это упражнение легче выполнять во время ходьбы, а по мере укрепления мышц спины чередовать стоя и сидя.

Упражнение третье. Вначале стоя, а затем во время ходьбы соедините пальцы рук так, как показано на рисунке. Через каждые 5-10 секунд меняйте положение рук. Если имеется боковое искривление позвоночника, проверьте, при каком положении рук кривизна позвоночника уменьшается, и в этой позиции повторяйте движения многократно. Дышите произвольно.

Упражнение четвертое. Сядьте на коврик "по-турецки" (ноги согнуты, стопы сложены, шея вертикально, подбородок немного подобран). Дышите произвольно, неглубоко. Так сидеть нужно людям, которые вынуждены много времени проводить в сидячем положении. Вначале, пока мышцы не окрепли, можно через каждые 20-30 секунд напряжения посидеть, расслабившись.

Упражнение пятое. На два шага сделайте неглубокий вдох, немного выпячивая живот, и на следующие два шага - выдох, сильно подбирая живот - от подложечной ямки до паха. Это упражнение простое, но поначалу потребует волевых усилий. Повторяйте 2 раза в день, постепенно увеличивая количество с 10 до 30 и с 30 до 60.

По материалам книги Г.Горцева "Аэробика, Фитнесс, Шейпинг"